Nên Thiền Vào Lúc Nào Để Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất

Nên thiền vào lúc nào

Ngồi thiền không chỉ là hành động, mà còn là hành trình khám phá sức mạnh nội tâm của chính bản thân ta. Đối diện với thách thức này, việc lựa chọn thời điểm phù hợp để thiền càng trở nên quan trọng, như một chìa khóa mở ra cánh cửa của sự tĩnh lặng và sự kết nối với tâm hồn. Vậy nên thiền vào lúc nào để đạt được hiệu quả tối đa? Hãy cùng thiendinhviet.com tìm hiểu để biến thói quen thiền thành một trải nghiệm trọn vẹn và tích cực nhất cho tâm hồn và cuộc sống của bạn.

Nên thiền vào lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất

Trên thực tế, quyết định thời điểm lý tưởng để thiền phụ thuộc vào lối sống và mục tiêu cá nhân của mỗi người.

Thiền mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, bao gồm cải thiện tập trung, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Vậy, khi nào là thời điểm tốt nhất để thiền? Chuyên gia thiền đồng thuận rằng khoảnh khắc lý tưởng để thiền khác nhau tùy thuộc vào từng người. Dưới đây là năm khoảng thời gian trong ngày được coi là lựa chọn hàng đầu cho việc ngồi thiền.

Thiền vào buổi sáng

Nên thiền vào lúc nào
Nên thiền vào lúc nào

Buổi sáng thường được coi là thời điểm tốt nhất để tập trung thiền, khi tâm trí thường trở nên yên bình và thoải mái. Hầu hết chúng ta thức dậy với tinh thần tỉnh táo vào buổi sáng, tạo điều kiện thuận lợi cho một buổi thiền tốt. Buổi sáng ngồi thiền thấy gì? Thiền buổi sáng giúp tạo ra sự tĩnh lặng và cung cấp năng lượng cho một ngày đầy hoạt động. Nhiều người thích thiền trước bữa ăn sáng để tận hưởng những lợi ích này.

Đối với người mới bắt đầu, việc thiền vào buổi sáng có thể thách thức, đặc biệt nếu họ đang trải qua căng thẳng và áp lực gia đình. Tuy nhiên, họ có thể bắt đầu nhẹ nhàng bằng cách tập trung vào hơi thở hoặc năng lượng trong một khoảng thời gian ngắn và từ từ mở rộng thời gian khi cảm thấy thoải mái.

Ngồi thiền sau giờ làm việc

Nên thiền vào lúc nào
Nên thiền vào lúc nào

Nếu công việc của bạn đòi hỏi sự căng thẳng tinh thần hoặc vật lý, việc thiền sau giờ làm việc có thể là lựa chọn tuyệt vời. Thiền giúp giảm bớt áp lực tích tụ trong cơ thể và tâm trí sau một ngày làm việc. Nó cũng giúp tạo ra ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, giúp bạn chuyển đổi từ trạng thái công việc sang trạng thái thư giãn.

Xem Thêm:  Khám Phá Bí Ẩn: Tứ Niệm Xứ là gì?

Bằng cách dành thời gian chất lượng cho bản thân, bạn có thể rời bỏ lo lắng công việc và sẵn sàng đối mặt với những khía cạnh khác của cuộc sống, bao gồm cả gia đình và giải trí.

Ngồi thiền trong giờ nghỉ trưa

Hầu hết mọi người thường xuyên lên kế hoạch cho buổi thiền chính vào buổi sáng hoặc buổi tối, nhưng thiền trong giờ nghỉ trưa cũng mang lại sự thư giãn quan trọng sau những giờ làm việc hối hả và bận rộn. Cho dù bạn vừa kết thúc một cuộc họp mệt mỏi hoặc chuẩn bị đối mặt với khách hàng tiềm năng, thiền trong giờ trưa là một phương pháp giảm stress hiệu quả. Nó cũng giúp giải tỏa căng thẳng cơ bắp sau thời gian dài làm việc trước máy tính.

Chỉ cần vài phút ngồi trên ghế làm việc, nhắm mắt và thả lỏng cơ bắp cũng đủ để tái tạo năng lượng và cải thiện tinh thần, thậm chí hiệu quả hơn cả một giấc ngủ trưa kéo dài từ 30 đến 60 phút. Nhiều văn phòng hiện nay đã nhận thức tầm quan trọng của việc cung cấp không gian cho nhân viên thực hành yoga hoặc thiền, nhằm tăng cường sức khỏe, sự sáng tạo và hiệu suất làm việc. Giờ nghỉ trưa có thể là thời điểm lý tưởng để thực hiện các bài thiền ngắn từ 5 đến 15 phút, nhằm giúp tăng cường tinh thần và khả năng tập trung.

Ngồi thiền khi nào bạn cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng

Nên thiền vào lúc nào
Nên thiền vào lúc nào

Không tránh khỏi những lúc chúng ta cảm thấy quá tải, dù là ở nơi làm việc hay tại nhà. Trong những tình huống như vậy, thay vì lựa chọn các biện pháp thông thường như truy cập mạng xã hội, xem video, hoặc sử dụng các chất kích thích, tại sao không thử điều chỉnh bản thân thông qua việc thiền? Một khoảnh khắc ngồi yên và quan sát bên trong cơ thể trong một hoặc hai phút có thể giúp bạn lấy lại tinh thần và tạo ra sự bình an.

Thực hành thiền giúp chúng ta phát triển khả năng quan sát mà không cần phải phản ứng tức thì. Theo thời gian, hành động thiền trở nên tự nhiên và chúng ta sẽ nhận biết được khi nào cần dừng lại, quan sát, và dành thời gian chất lượng cho bản thân. Việc này có thể giúp chúng ta đối mặt với những tình huống căng thẳng một cách hiệu quả và lành mạnh.

Ngồi thiền trước khi đi ngủ

Không có bằng chứng cụ thể về việc chọn buổi tối để thiền có phù hợp với tất cả mọi người hay không. Với một số người, buổi tối là thời điểm duy nhất họ có thể thư giãn, khi con cái đã đi ngủ và không gian trở nên yên tĩnh. Nếu bạn thích thiền buổi tối và có thể duy trì sự tỉnh táo, nhận thức, và tập trung, đây có thể là thời điểm lý tưởng cho bạn, mang lại một giấc ngủ sâu và thư giãn vào đêm đó.

Xem Thêm:  Top 4 Địa Điểm Học Thiền Ở TPHCM Uy Tín, Chất Lượng

Ngồi thiền trước hay sau khi tập thể dục sẽ tốt hơn

Nên thiền vào lúc nào
Nên thiền vào lúc nào

Kết hợp việc thiền với hoạt động thể dục thường xuyên là cách ngồi thiền chữa bệnh tuyệt vời  để cải thiện cả sức khỏe về mặt thể chất và tinh thần.

Ngồi Thiền Sau Tập Yoga:

Ngồi thiền sau khi tập yoga được coi là thời điểm lý tưởng. Phương pháp này giúp cân bằng hệ thần kinh và kích thích năng lượng tinh thể, tạo ra một trạng thái sự tĩnh lặng và sự kết hợp tốt giữa thân thể và tâm hồn.

Ngồi Thiền Sau Tập Thể Dục:

Sau khi hoàn thành buổi tập thể dục, cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi. Ngồi thiền với hơi thở yên bình không chỉ giúp cơ bắp thư giãn mà còn giúp điều hoà cơ thể, mang lại trạng thái tinh thần thư thái và ổn định.

Ngồi thiền sau khi ăn 

Không nên ngồi thiền ngay sau khi ăn, bởi sau bữa ăn, hệ tiêu hóa sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng. Trạng thái no khiến tâm trí khó tập trung và thiếu sự linh hoạt gây ra những tác hại của ngồi thiền không mong muốn. Ngược lại, việc ngồi thiền khi bụng đói, không quá đói, hoặc khoảng 2-3 tiếng sau bữa ăn sẽ tạo điều kiện thuận lợi hơn cho trạng thái tâm lý và thoải mái về cơ thể.

Tác hại của ngồi thiền sai cách

Nên thiền vào lúc nào
Nên thiền vào lúc nào

Ngồi thiền đúng cách mang lại nhiều lợi ích tâm linh và về sức khỏe. Tuy nhiên, khi thực hiện không đúng, nó có thể tạo ra những tác hại đáng kể, đặt ra những thách thức đáng lưu ý.

Ảo Tưởng và Mất Kiểm Soát: Gần một nửa số người tham gia nghiên cứu năm 2017 báo cáo rằng họ trải qua mâu thuẫn tư tưởng và suy nghĩ khi thực hiện thiền sai cách. Âm thanh và hình ảnh tưởng tượng có thể dẫn đến bệnh tâm thần phân liệt, cũng như giảm khả năng kiểm soát bản thân và hoàn thành công việc.

Mất Động Lực và Trì Hoãn: Thiền sai cách có thể gây mất hứng thú và động lực, làm bạn trì hoãn công việc và mất khả năng hoàn thành nhiệm vụ. Như một triệu chứng của bệnh trầm cảm, nó có thể tạo ra tâm trạng mất hứng thú đối với các hoạt động trước đây yêu thích.

Biến Động Cảm Xúc và Ký Ức Tiêu Cực: Thiền sai cách có thể kích thích những cảm xúc và ký ức tiêu cực được kìm nén, dẫn đến cảm giác hoảng loạn, lo lắng, sợ hãi, hoang tưởng, trầm cảm và buồn bã.

Xem Thêm:  Hướng Dẫn Cách Ngồi Thiền Khai Mở Luân Xa Đúng Cách

Ảnh Hưởng Tiêu Cực Đến Mối Quan Hệ: Mặc dù thiền có thể cải thiện mối quan hệ, nhưng một số người thấy khó hòa nhập xã hội sau khi thực hiện thiền sâu, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự nghiệp và mối quan hệ cá nhân.

Đau Nhức Cơ Thể và Thể Chất Suy Nhược: Người tham gia nghiên cứu báo cáo về các thay đổi tiêu cực về thể chất như đau nhức cơ thể, đau đầu, mệt mỏi và chóng mặt do thiền sai cách.

Sự Suy Nhược Tâm Lý và Thể Chất: Một số người chọn nhịn ăn và thiền để giảm cân và làm sạch cơ thể, nhưng điều này có thể dẫn đến suy nhược tâm lý và thể chất, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe toàn diện.

Hướng dẫn cách ngồi thiền tại nhà để đạt hiệu quả tốt hơn

Để bắt đầu hành trình thiền của bạn một cách thuận lợi, dưới đây là một số hướng dẫn cách ngồi thiền tại nhà  giúp bạn thiền tốt hơn:

Chọn Không Gian Yên Tĩnh và Trong Lành: Lựa chọn một không gian yên tĩnh và thoải mái để tăng khả năng tập trung. Tắt các thiết bị điện tử và thông báo để tránh gián đoạn quá trình thiền.

Kiểm Tra Tư Thế Ngồi: Sử dụng một chiếc đệm thiền và ngồi thẳng để giữ cho cột sống linh hoạt. Tư thế đúng giúp năng lượng di chuyển dễ dàng hơn.

Thiền Chậm và Ổn Định: Thiền là một hành trình phát triển theo thời gian. Bạn có thể trải qua cảm xúc như lo lắng và bồn chồn. Hãy đi chậm và kiên nhẫn, tăng thời gian luyện tập khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Thiền Đúng Thời Điểm Hàng Ngày: Tạo một khoảng trống cố định trong lịch trình của bạn để thiền mỗi ngày. Sự đều đặn giúp biến thiền thành thói quen.

Kết Hợp Đi Bộ và Thiền: Khi bạn tiến triển, hãy thử kết hợp đi bộ với thiền. Bắt đầu với 15 phút đi bộ, tập trung vào hơi thở và chuyển động. Điều này giúp tái tạo tâm trí và tăng cường sự tập trung.

Sử Dụng Ứng Dụng Thiền: Nếu bạn muốn có sự hỗ trợ, thử sử dụng ứng dụng thiền. Có nhiều ứng dụng miễn phí hoặc tốn phí để giúp bạn xây dựng thói quen thiền và nâng cao trải nghiệm của mình. Hãy thử nghiệm trước khi cam kết với một ứng dụng cụ thể.

Kết luận

Vậy là qua bài viết chúng tôi đã chia sẽ ở trên bạn đã biết được nên thiền vào lúc nào rồi đúng không. Với sự linh hoạt và hiệu quả của thiền, quan trọng nhất là chọn thời điểm thiền phù hợp với bản thân để tận hưởng những trải nghiệm thiền tốt nhất và làm phong phú hơn cuộc sống tinh thần của

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *